女性在經(jīng)期容易感覺到疼痛，這對女性的生活危害大。大家應該注意痛經(jīng)的一些緩解方法，合理的進行治療，同時也要注意自己的飲食，注意保暖方法，這樣有助于緩解痛經(jīng)，那么，痛經(jīng)患者的飲食方法都有哪些呢？

黑木耳

低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

葡萄干

迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被*吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補血食物喔!

枸杞

入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力!

紅豆

補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。

鈣質(zhì)和痛經(jīng)之間有什么潛在聯(lián)系

鈣專家指出，鈣的不足會導致月經(jīng)前出現(xiàn)緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現(xiàn)了痛經(jīng)。因此鈣是女性不可缺少的重要物質(zhì)，而鈣的吸收和利用，又有賴于鎂。

鎂作為礦物質(zhì)中的一種，它能通過自身的特性，幫助*有效地利用鈣。因此營養(yǎng)師建議，此類病人不妨平日在飲食當中攝入充足的鈣、鎂等礦物質(zhì)，在月經(jīng)前或經(jīng)期中，應另外補充鈣、鎂，痛經(jīng)就完全可以得到緩解。

除了痛經(jīng)癥狀，如月經(jīng)停止、經(jīng)期不規(guī)則或者經(jīng)量太少都與營養(yǎng)不良、缺少礦物質(zhì)有關(guān)。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，這些癥狀都是可以得到改善的。當女性在40歲至50歲之間，出現(xiàn)更年期癥狀時，礦物質(zhì)可以幫助機體盡快適應更年期變化，減輕和消除癥狀。因為鈣是天然鎮(zhèn)靜劑，鎂是良好的肌肉松弛劑。如果女性能在停經(jīng)前合理補充飲食的營養(yǎng)，這不但能保持激素的正常分泌，防止月經(jīng)不順的情況，還可幫助女性在停經(jīng)后避免各種異常問題的出現(xiàn)。

溫馨提示，希望大家對這種疾病多多的了解，合理的進行治療，同時，也要注意一些調(diào)理事項，有效的補鈣，避免出現(xiàn)頭痛失眠而且，也要注意一些礦物質(zhì)的攝入，避免造成更多的傷害，同時，也要注意多休息。