每當(dāng)月經(jīng)來襲時(shí)，很多人都開始抱怨不止了。產(chǎn)生這種情況的原因主要就是痛經(jīng)了，女性的身體本來就比較脆弱，痛經(jīng)是承受的痛苦又是難以用語言形容的，這給女性帶來了很大的負(fù)擔(dān)，下面對(duì)痛經(jīng)的保健方法向大家做出介紹。

讓自己動(dòng)起來

不可思議吧，這期間還要扭扭脖子，扭扭屁股。當(dāng)然動(dòng)作不可過大。

月事期間也要注意鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步;練習(xí)瑜伽操;瑜伽不僅僅是健身，練瑜伽有緩和作用，如全身展平，彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。

你也可以試試不同的姿勢(shì)，找到最舒服的就好;瑜伽練習(xí)者通過特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，可以減輕痛經(jīng)，堅(jiān)持在一年以上的話，就可以治愈痛經(jīng)了。

舒適的按摩也可改善痛經(jīng)

俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢(shì)都可以不要。讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動(dòng)作，是前后推。

如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個(gè)推的動(dòng)作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。這樣可以延緩?fù)唇?jīng)。

很多女性痛經(jīng)時(shí)肚子都是脹痛，這是因?yàn)槔锩婷洑�，你可以讓按摩師，輕輕按摩肚子，用手掌的大魚暨由上至下，輕輕柔動(dòng)，這樣可以幫助女性排除體內(nèi)的脹氣，可以舒緩肌肉，延緩子宮的收縮，緩解痛經(jīng)。

今天就教大家?guī)追N痛經(jīng)的自我保健法。

1.自月經(jīng)初潮起，就應(yīng)學(xué)習(xí)、了解一些衛(wèi)生常識(shí)，對(duì)月經(jīng)來潮這一生理現(xiàn)象有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，消除恐懼及緊張心理，可預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)產(chǎn)生或提高痛閾減輕疼痛程度。注意經(jīng)期及性生活衛(wèi)生，防止經(jīng)、產(chǎn)期間上行感染，積極預(yù)防和治療可能引起經(jīng)血潴留的疾病。

2.經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲;注意休息、減少疲勞，加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì);應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快;平時(shí)要防止房勞過度，經(jīng)期絕對(duì)禁止性生活。

很多女性朋友本身體質(zhì)就很弱，痛經(jīng)來臨時(shí)就更顯得痛苦了，但是對(duì)于痛經(jīng)我們也并不是束手無策的，一些保健的方法是可以減緩?fù)唇?jīng)帶來的疼痛感的，女性朋友們可以對(duì)這些進(jìn)行學(xué)習(xí)，是可以緩解痛經(jīng)的。