白內(nèi)障是眼病中十分嚴(yán)重，侵害到了患者的健康，會帶給他們很多的痛苦，日常生活中我們要注意做好白內(nèi)障的預(yù)防工作，及早的進(jìn)行預(yù)防就可以讓眼部的健康有一些保障，在這里為朋友們介紹一下白內(nèi)障的有效預(yù)防辦法是什么呢。

該如何預(yù)防白內(nèi)障

在我們?nèi)粘５娘嬍持�，富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食品有：綠葉蔬菜、南瓜、綠色的豆類和椰菜等。它可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，并憑借其強(qiáng)大的抗氧化性能，預(yù)防眼睛的老化，延緩視力減退，達(dá)到最佳的水晶體保護(hù)效果。對于怎樣預(yù)防白內(nèi)障，還要注意多吃一些富含維生素e的食品，常見的有花生米、芝麻、萵苣、黃花菜、瘦肉、乳類、蛋類和深海魚類等。維生素e具有強(qiáng)抗氧化性，能減少氧自由基對細(xì)胞重要成分(如蛋白質(zhì)、核酸、脂質(zhì)和糖等)的改變和破壞。維生素e還能減少和防止脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，從而保護(hù)了細(xì)胞膜磷脂成分中不飽和脂肪酸，對穩(wěn)定生物膜的結(jié)構(gòu)，保持膜結(jié)合酶的活力和受體有良好作用，還能使生物膜發(fā)揮正常的生理功能，并能推遲細(xì)胞的衰老。

近年的研究認(rèn)為跟全身老化晶體代謝功能減退、遺傳因素，紫外線、全身疾病、營養(yǎng)狀況等因素有關(guān)。中老年人可適當(dāng)?shù)囟喑陨鲜龈缓�抗氧物的食品，一方面有利于預(yù)防白內(nèi)障，另一方面還可以延緩衰老。防止脫水，*脫水時，體內(nèi)液體代謝紊亂，會產(chǎn)生一些異常的化學(xué)物質(zhì)，損害晶狀體，導(dǎo)致白內(nèi)障發(fā)生，而對已有白內(nèi)障患者，脫水可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐、大量出汗等，都應(yīng)該及時補(bǔ)充水分，而平時只需喝白開水、茶水即可。

增加營養(yǎng)，加強(qiáng)營養(yǎng)，宜多攝入富含維生素、微量元素、蛋白質(zhì)的食物。如可多吃蘋果、香蕉、圣女果等維生素含量豐富的水果，多吃菠菜、上海青、西蘭花等深綠色系蔬菜，多吃魚類等富含蛋白質(zhì)的食物。避免白內(nèi)障易感因素，晶狀體對各種電離輻射敏感，如x線、紅外線、紫外線等。生活中各種化學(xué)毒物及藥物均可引起白內(nèi)障，如藥物中的糖皮質(zhì)激素、氯丙嗪等，化學(xué)制劑中三硝基甲苯(tnt)、氟化物及各種重金屬離子等。

科學(xué)戴太陽鏡，過多的陽光照射，會促使眼內(nèi)晶狀體蛋白變性、晶體變混濁，從而引起白內(nèi)障。根據(jù)以往經(jīng)驗，農(nóng)民患白內(nèi)障的幾率往往要比城里人高，這就是他們長期在陽光下暴曬造成的后果。若一個地區(qū)的日照時間較長，則居住在該地區(qū)的人也易患上白內(nèi)障。其實在年輕時注意預(yù)防，則可減少老年后白內(nèi)障的發(fā)生機(jī)率。因此醫(yī)生建議在陽光強(qiáng)烈時，要適時佩戴太陽鏡，并最好選擇真正可以防紫外線的太陽眼鏡。因為單純的暗色眼鏡，不一定能起到保護(hù)眼睛的作用，如果不能有效地過濾掉散射光的話，人眼處于比較暗的光線條件下，瞳孔會擴(kuò)大，反而會使更多的光線進(jìn)入眼睛。

通過了解這些知識之后，特別清楚的認(rèn)識到了可以預(yù)防白內(nèi)障的措施是什么了，白內(nèi)障的危害是極為嚴(yán)重的，所以說大家要多多關(guān)注自己眼部方面的變化，而且要注意在平時做好白內(nèi)障的預(yù)防工作，注意調(diào)理自己的生活習(xí)慣才行。