最近，我的健身教練小楊在給我們上課時，分享了他的一個親身經(jīng)歷。他說有一次在給學(xué)員做心率監(jiān)測時，發(fā)現(xiàn)自己的靜息心率竟然達(dá)到了86次/分，這讓他很是驚訝??。我們都知道，正常成年人的靜息心率應(yīng)該在60-100次/分之間，那么86次/分究竟意味著什么呢？今天，我就來和大家探討一下這個問題。
??正常成年人的靜息心率在60-100次/分之間，86次/分雖然在正常范圍內(nèi)，但如果相較于個人平時的心率有所上升，就需要關(guān)注一下了。心率上升可能與多種因素有關(guān)，如壓力大、熬夜、運(yùn)動過量等。
我在聽了這位健身教練小楊的話術(shù)，也總結(jié)了幾點(diǎn)常見的注意事項(xiàng)，有????幾點(diǎn)：
??改善生活習(xí)慣：保持良好的作息時間，避免熬夜，減輕壓力，有助于降低心率。
??適量運(yùn)動：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如跑步、游泳等，有助于提高心肺功能，降低靜息心率。
??飲食調(diào)整：保持均衡的飲食，減少咖啡因和酒精的攝入，有助于穩(wěn)定心率。
最近我也了解，其實(shí)穩(wěn)定心率，也可以適當(dāng)吃些蓮子粳米粥，具體操作方式如下：
??準(zhǔn)備食材
??準(zhǔn)備熬煮
??調(diào)味
如果你對自己的心率有任何疑問，或者有好的經(jīng)驗(yàn)分享，歡迎在評論區(qū)留言，讓我們一起交流，共同關(guān)注心臟健康！????