一般沒有午睡最佳時間，適宜的時間因人而異，建議午睡時間保持15-90分鐘。
短時間的午睡可以幫助人體恢復精力，在下午保持清醒和警覺，提高注意力和工作效率，一般推薦15-90分鐘。若需要較長時間的午睡，可以選擇30-60分鐘，能夠帶來更深入的休息和恢復，有助于改善情緒、減輕壓力，并提供更好的認知功能。然而，午睡時間過長，超過90分鐘，可能會導致睡眠慣性，醒來后感到昏沉和不適，還容易影響晚上的正常睡眠時間和質(zhì)量。
需要注意的是，每個人的睡眠需求和生物鐘都有所不同，因此需要找到適合自己的午睡時間。為了獲得更好的午睡效果，建議創(chuàng)造一個安靜、舒適的環(huán)境，如果午睡后感覺精神煥發(fā)、身體舒適，該午睡時長就是比較合適的。