前陣子春節(jié)走親訪友見到了我那在外打工一年的堂哥，我堂哥比我大兩歲，和我一樣一米七幾的個子，原本和我差不多都是一百五十斤，今年過年突然發(fā)現(xiàn)他圓潤了不少。一聊發(fā)現(xiàn)他這一年之間竟然“偷偷努力”長了50斤肉，達(dá)到了200斤的大關(guān)。
我堂哥說他入職新公司后天天加班，晚上基本沒有，下班后直接上夜宵，不是燒烤就是麻辣燙，偶爾點(diǎn)個炸雞小外賣，嘴巴上是挺滋潤，結(jié)果就是體重不停飛漲，上個月公司安排體檢一查甘油三酯飆到了8mmol/L，抽血時那個血都有點(diǎn)稠了。
嚴(yán)格來說我雖然比我堂哥好些，但也有小肚腩了，要是一不注意生活，恐怕也要步了后塵。于是我與堂哥好好進(jìn)行了一番“學(xué)術(shù)交流”，畢竟他可是因此面見過醫(yī)生了，或多或少能get到一些建議。

甘油三酯高其實(shí)就意味著高血脂，這個病現(xiàn)在已經(jīng)不是老年病了，年輕人更要注意，因?yàn)楫?dāng)代年輕人的生活和飲食習(xí)慣與過去完全不同，很多不良習(xí)慣就是在給高血脂埋下“禍根”。
??工作壓力大
長期靜坐，思考辦公，精神容易緊張、焦慮等容易導(dǎo)致壓力大，從而對血脂產(chǎn)生影響。
??飲食習(xí)慣不好
經(jīng)常吃高熱量、高脂肪、高油高鹽等不健康的食物。
??生活習(xí)慣不合理
經(jīng)常熬夜、久臥，缺乏運(yùn)動，抽煙酗酒等行為都是不利于健康的。
??體重超標(biāo)
以上三個行為會逐漸導(dǎo)致體重增加，進(jìn)一步導(dǎo)致代謝問題，內(nèi)臟脂肪堆積，進(jìn)而影響血脂。

甘油三酯有兩種常見來源，一是飲食攝取，也就是平時食物中的油脂會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成甘油三酯。二是自身合成，攝入熱量大于能量消耗時肝臟會合成甘油三酯。想要控制甘油三酯，工作和生活習(xí)慣方面應(yīng)該怎么做我就不啰嗦了，具體來為大家講講飲食吧，這里為大家整理了對應(yīng)的飲食建議
主要是多吃：
富含膳食纖維、低GI食物、不飽和脂肪酸食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮果蔬、豆類及其制品。
還要少吃：
精制碳水、反式脂肪酸、全脂類和添糖奶制品、糖分很高的水果、堅(jiān)果。
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